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打造完美男性的15种食物

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来源: 作者: 2019-06-08 18:18:17

小孩发烧怎么治疗
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什么是完美的男性健康状态粗壮的肩膀,岩石般的腹部,灵活的大脑,旺盛的性欲?这也许是很多男人的希望,也是很多女性对男性的憧憬。下面看看可以让你变成完美男性的15种食物吧。

1.鲑鱼

每周进食3~4次,富含Omega-3多元不饱和脂肪酸,可以抑制因衰老造成的记忆力减退,其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。鲑鱼含有丰富的蛋白质。每顿摄入85克的鲑鱼就包含了20克蛋白质,这对想增长肌肉和减去脂肪的人来说是非常理想的食物。鲑鱼还可以帮助促进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。

2.牛肉

每周进食3~4次,牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系统健康。每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维生素B6、B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。

3.火鸡胸脯

每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克。每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌和抗癌元素硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。

4.鸡蛋

每周吃3~7个鸡蛋,最好每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋几乎含有肌肉增长需要的所有营养。富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。

5.牛奶和其它奶制品

每天喝三次牛奶或吃奶制品。如果没摄入奶制品,身体就会释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作,以减少脂肪囤积。

6.酸奶

每天喝三杯,酸奶不仅有牛奶的全部好处,还含有益的、能促进肠道健康的菌群,可以防止你生病。常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样,酸奶富含钙,不仅能促进脂肪燃烧,还会让你产生饱足感,有利于减轻体重。选购那些一周以内生产的酸奶,这样能确保那些有益的菌群是最活跃的。

7.橄榄油

每天摄入两汤匙橄榄油,橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。

8.大豆

每周使用2次,大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆,还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味,对男人在床上的表现也很有作用。

9.黑豆

每周进食2次。黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。营养学家公认在豆类食品中,黑豆含有较多的蛋白质和更多的纤维素。

10.杏仁

每周进食三次,富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸,而且杏仁是种坚硬的食物,其中所含的热量并没有被身体吸收多少。可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁,吃一把就好。

11.燕麦

每周3~4次,燕麦粥做早餐可以为你提供一天的动力,让你精力充沛地投入工作。燕麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素。燕麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险。燕麦含有丰富的可溶纤维素,可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。

12.藜谷

每周进食2~3次。藜谷有股柔和的淡淡香味,含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称谷物蛋白之王。藜谷还富含纤维素和维生素B。

13.菠菜

每周吃2~3次,菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的胡萝卜素。胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。如果你受不了直接食用,建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。

14.绿茶

每天喝1~3杯绿茶,从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。

15.水

每天喝8杯水,每杯225克。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。饮水在很多方面都对身体有好处,在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1~2杯水会大大降低你的饥饿感。也可以每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。

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